Xe đạp tập cho người thoát vị đĩa đệm sẽ rất phù hợp với nhiều bệnh nếu biết lựa chọn loại xe phù hợp và có những bài tập đúng cách. Tuy nhiên, tập với xe đạp tập làm sao cho hiệu quả thì vẫn còn là nhiều thắc mắc của nhiều người.

Xe đạp tập cho người thoát vị đĩa đệm có tốt không?

Cải thiện giấc ngủ

Một nghiên cứu về giấc ngủ đã được thực hiện bởi các khoa học gia thuộc Đại học Stanford, Mỹ. Đối tượng nghiên cứu là những người bị chứng mất ngủ được yêu cầu đi xe đạp tập cho người thoát vị đĩa đệm từ 20 – 30 phút/ngày.

Kết quả ghi nhận thời gian từ khi bắt đầu nằm trên giường đến khi bắt đầu ngủ ở những người này đã ngắn hơn một nửa. Đồng thời giấc ngủ của họ cũng dài hơn 1 tiếng. Điều này chứng minh rằng đạp xe thật sự có tác dụng với giấc ngủ của bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn, ngủ sâu hơn. Nếu thường xuyên luyện tập, bạn sẽ cân bằng được giấc ngủ, sẽ không bị chứng mất ngủ dày vò nữa.

Các bài tập kết hợp với xe đạp tập

Để tăng cường hiệu quả cải thiện giấc ngủ, bạn có thể kết hợp một số bài tập sau cùng với việc đạp xe:

• Tập thở sâu: Ngồi thẳng lưng trên xe đạp, hít thở sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Lặp lại trong 5-10 phút.
• Tập co giãn cơ: Trong lúc đạp xe, bạn có thể tập co giãn vai, cổ, lưng để thư giãn cơ bắp toàn thân.
• Massage bàn chân: Dùng tay massage lòng bàn chân, bắp chân giúp cơ thể thư giãn, dễ ngủ hơn.

Tham khảo thêm: Có nên mua xe đạp tập thể dục tại nhà

Mua xe đạp tập phù hợp

Để đạt hiệu quả cao nhất cho việc cải thiện giấc ngủ, bạn nên chọn mua những dòng xe đạp tập có tính năng:

• Ghế ngồi êm, có tựa lưng để giảm áp lực lên cột sống.
• Bánh xe êm ái, ít gây tiếng ồn khi vận hành.
• Có chế độ tập nhẹ nhàng, khóa tốc độ ổn định để bạn có thể luyện tập thoải mái mà không bị mệt quá sức.

Tăng cường hoạt động não bộ

Việc dùng xe đạp tập giúp họ cải thiện hô hấp tim mạch hiệu quả hơn đến 15%. Nhờ vậy lượng máu não được cung cấp cũng nhiều hơn. Đây là kết luận từ nghiên cứu của Đại học Illinois, Mỹ.

Không những vậy việc đạp xe còn giúp sản sinh các tế bào não mới trong vùng hải mã. Đây là khu vực có chức năng ghi nhớ của não bộ. Trí nhớ của bạn sẽ mau bị suy giảm nếu tế bào não vùng này không được xây dựng thêm.

Điều này cho thấy tầm quan trọng của những hoạt động thể chất đối với sự phát triển của não bộ.

Các bài tập hỗ trợ

Để tăng hiệu quả cải thiện hoạt động não bộ, bên cạnh việc đạp xe, bạn có thể kết hợp một số bài tập sau:

• Tập thở sâu: Ngồi thẳng lưng, đặt 1 tay lên bụng 1 tay lên ngực, hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng. Lặp lại 5-10 lần.
• Tập tư duy: Trong lúc đạp xe, suy nghĩ về những vấn đề phức tạp, giải toán,... để kích thích hoạt động của não bộ.
• Massage đầu: Dùng ngón tay massage nhẹ các huyệt đầu giúp tăng tuần hoàn máu não.

Mua xe đạp phù hợp

Để tăng cường hoạt động não bộ hiệu quả, bạn nên chọn mua xe đạp tập có:

• Chế độ tập Cardio với nhịp độ ổn định, phù hợp để cung cấp oxy cho não bộ.
• Màn hình hiển thị nhịp tim giúp kiểm soát tần số tim đập, tránh quá tải.
• Ghế ngồi thoải mái, lưng tựa êm giúp bạn tập trung tư duy tốt hơn.

Thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe nhiều không?

Việc đạp xe giúp người bệnh thoát vị rất nhiều trong quá trình điều trị. Thế nhiều việc luyện tập nhiều cũng có thể khiến phản tác dụng. Để có thể đạp bảo tốt nhất những lợi ích mà việc đạp xe mang lại thì bạn nên lưu ý những vấn đề sau:

Lựa chọn địa hình phù hợp

Người bệnh nên lựa chọn những quãng đường bằng phẳng, tránh địa hình gồ ghề, dốc cao. Điều này giúp giảm tối đa tác động xấu lên cột sống, hạn chế nguy cơ trầy xước, thoát vị đĩa đệm.

Ngoài ra, nên chọn đường lát nhựa để đảm bảo mặt đường phẳng, trơn tru, tránh xe bị lệch qua lại làm ảnh hưởng đến cột sống. Đường lát nhựa cũng giảm thiểu rung lắc, giúp bạn luyện tập thoải mái và hiệu quả hơn.

Điều chỉnh tốc độ phù hợp

Thời gian đầu luyện tập thì có thể bắt đầu với quãng đường từ 1 – 2 km và đạp xe với cường độ vừa phải, nhẹ nhàng.

Trong quá trình đạp xe cần kết hợp với việc hít thở nhịp nhàng để không bị mất sức. Khi cơ thể thích nghi với cường độ này, bạn có thể tăng dần quãng đường và tốc độ mỗi lần tập.

Nói chung, mỗi người có thể đạp xe khác nhau, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe. Người dễ mệt hay đau lưng thì nên đạp chậm, với quãng ngắn. Người khỏe, sức bền thì mới tập với quãng dài hơn, tốc độ mạnh hơn.

Xe đạp tập cho người thoát vị đĩa đệm nên chọn loại nào?

Tiêu chí về an toàn

Khi mua xe đạp tập dành cho người thoát vị đĩa đệm, bạn cần ưu tiên tiêu chí an toàn trên hết bởi đây là đối tượng dễ bị tổn thương, dễ bị chấn thương tới cột sống.

• Bánh xe phải có độ rộng lớn để đảm bảo xe không bị lật hay mất lái trong quá trình luyện tập.
• Phanh xe phải dễ dàng điều khiển, dừng xe an toàn. Nên chọn khóa phanh ở 2 bánh chứ không chỉ có 1 bánh để giảm thiểu khả năng mất lái.
• Khung xe phải to vững chắc, chịu tải cao để đỡ trọng lượng cơ thể một cách thoải mái nhất. Khung xe càng nhẹ càng tốt để bạn dễ di chuyển.

Xem thêm: địa chỉ bán xe đạp tập tại Tân Bình

Tính năng chống mỏi cơ thể

Do người thoát vị đĩa đệm thường hay có cảm giác mỏi, ê ẩm ở thắt lưng, chân tay nên xe cần có các tính năng sau để hỗ trợ:

• Bàn đạp phải có kẹp giày chặt chẽ. Lò so làm bằng chất liệu êm chân, chống trơn trượt. Đặc biệt, tay lái và ghế ngồi cũng cần được đệm mút vừa vặn để tránh hiện tượng tê mỏi.
• Có chế độ hỗ trợ kéo giúp người dùng ít vận động hơn. Đặc biệt, có các mức độ kéo càng nhiều thì xe hoạt động càng êm, bạn sẽ ít bị mỏi cơ hơn.

Với những thông tin trên hy vọng bạn đã có cái nhìn rõ ràng hơn về tác dụng của việc sử dụng xe đạp tập đối với người bị thoát vị đĩa đệm. Điều quan trọng là bạn cần lựa chọn đúng loại xe phù hợp, đúng cách luyện tập để vừa đảm bảo sức khỏe, vừa nâng cao hiệu quả điều trị bệnh.

Chúc bạn mau chóng lấy lại sức khỏe và sống vui vẻ, hạnh phúc bên người thân yêu!